Il peut être difficile de trouver un moment pour pratiquer une activité physique, mais en s’y préparant à l’avance et avec un peu de détermination, vous pourrez trouver un créneau dans votre journée.
La charge de travail est généralement lourde pour de nombreux expatriés, pour qui le temps libre est une denrée précieuse. Travailler de longues heures puis s’occuper de l’éducation des enfants signifie bien souvent faire l’impasse sur sa santé et son bien-être.
La charge de travail est généralement lourde pour de nombreux expatriés, pour qui le temps libre est une denrée précieuse. Travailler de longues heures puis s’occuper de l’éducation des enfants signifie bien souvent faire l’impasse sur sa santé et son bien-être.
Les parents expatriés rencontrent des difficultés pour pratiquer une activité physique régulière. En effet, il n’est pas simple de trouver le temps de faire du sport lorsqu'on prend un poste à l’étranger ou lorsque l’on déménage. Il faut s'adapter à son nouvel environnement, s'assurer que les enfants s’intègrent dans leur école, surmonter la barrière de la langue, et toutes ses tâches prennent du temps.
Cependant, mettre de côté la pratique d'une activité physique peut être néfaste pour votre santé et votre bien-être à court et long terme. Les bénéfices d’une activité physique sont multiples, pour vous et vos enfants. Les suggestions suivantes pourront vous aider à démarrer.
Faites du sport le matin
En vous levant 30 minutes plus tôt le matin, vous pourrez faire du sport avant le réveil des enfants. Suivez par exemple des séances d’entrainement sur DVD ou grâce à l’une des nombreuses applications de sport.
Faire du sport à la maison est particulièrement adapté si le climat ou la culture de votre pays d’accueil ne vous permettent pas de faire du sport en extérieur. Il ne faut pas beaucoup d’espace ni de matériel cher pour faire du sport chez soi, la surface d'un tapis de yoga est suffisante. Vous pouvez vous dépenser avec seulement une corde à sauter ou des poids.
Si vous le pouvez, emmenez les enfants à la crèche ou à l’école en marchant ou en vélo. Ainsi, vous pratiquerez tous une activité, tout en passant un bon moment ensemble à l’extérieur.
L'avantage de la pratique du sport le matin est de vous mettre dans un état d’esprit positif pour la journée.
Faites du sport sur votre lieu de travail
Si vous ne travaillez pas de chez vous, essayez de pratiquer une activité physique pendant vos pauses sur votre lieu de travail. Emmenez simplement vos chaussures de sport et allez marcher pendant votre pause déjeuner. S'il y a une salle de sport ou une piscine près de votre lieu de travail, consacrez 30 minutes d’exercice avant ou après le travail pour rester en forme.
Programmez vos séances de sport avec votre conjoint
Si vous avez un(e) partenaire, décidez ensemble des créneaux pendant lesquels l’un de vous fait du sport et l’autre s’occupe des enfants. Une routine et des créneaux planifiés vous permettront de vous tenir à votre programme de sport.
Prévoyez des séances courtes
Pour intégrer durablement une activité physique dans votre routine quotidienne, il faut qu’elle soit adaptée à votre emploi du temps surchargé. Les séances de sport ne doivent pas forcément être longues pour être bénéfiques, ce qui compte souvent est l’intensité. L’Organisation mondiale de la santé recommande 75 minutes de pratique intensive par semaine, soit 15 minutes par jour réparties sur sept jours. Vous pourrez suivre de nombreux entrainements de haute intensité (HIIT, pour High Intensity Interval Training en anglais) sur YouTube. Recherchez « HIIT » et le niveau souhaité (débutant, intermédiaire, confirmé), et vous devriez trouver de nombreuses vidéos.
Faites de petits changements
Il suffit de se mettre en mouvement, et votre journée est remplie d’opportunités pour vous faire bouger plus. Prenez les escaliers, garez-vous un peu plus loin que d’habitude, ou descendez à l’arrêt de bus avant votre arrêt habituel. Vous n'y perdrez pas beaucoup de temps mais vous augmenterez votre niveau d'activité.
Faites du sport en famille
Est-ce qu'il y a un sport ou une activité en particulier que vous aimez pratiquer en famille ? Dans ce cas, intégrez cette activité dans votre routine hebdomadaire. Choisissez quelque chose que toute la famille peut faire régulièrement : de la natation au patinage, ou du roller à l’aviron...la liste est sans fin. Vous passerez aussi un bon moment en famille.
Le plus important est de faire quelque chose. Ne mettez pas votre santé de côté à cause d’un emploi du temps surchargé. Choisissez l’activité qui vous plaît et bougez.
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