Oggi più che mai, le donne conducono una vita molto impegnativa che richiede la gestione ininterrotta di attività lavorative e domestiche e l'attenzione continua alle esigenze dei propri figli o dei propri anziani genitori. Sembrano farsi carico di tutto e hanno assunto molteplici ruoli per adattarsi ai cambiamenti nella società. Per molte, lo svolgimento simultaneo di più attività è un modo di vivere del tutto normale, con pochissimo tempo da dedicare a se stesse o a una pausa di riflessione. Tuttavia, questi ritmi frenetici hanno un costo, sia in termini di salute fisica che mentale, e spesso creano stress e affaticamento.

Sebbene molte donne considerino normale dedicarsi contemporaneamente a molteplici attività, tutto ciò può avere un impatto devastante sulla loro salute e sul benessere fisico e psicologico. Le statistiche mostrano che le donne sono esposte allo stress e all'esaurimento più degli uomini, in particolare nel caso di madri lavoratrici rispetto a padri lavoratori. La sensazione di sovraccarico di ruoli e compiti comune a molte donne può effettivamente aumentare i livelli di stress e portare ad una minore soddisfazione nella vita.

Inoltre, se le attività domestiche sono particolarmente impegnative, spesso mancano le energie fisiche o mentali necessarie per soddisfare le richieste di straordinari in ufficio e ciò aumenta ulteriormente la disparità di trattamento economico tra uomini e donne. Le donne costituiscono la maggior parte della forza lavoro part-time e hanno minori probabilità di ottenere aumenti di stipendio o promozioni una volta diventate madri, rendendo così ancora più difficile la ricerca di incarichi più importanti e meglio retribuiti.  

Con l'avvicinarsi della Giornata internazionale della donna, è un buon momento per le donne per riconoscere l'importanza di saper affrontare e gestire lo stress in modo salutare.

Di seguito forniamo alcuni consigli utili per aiutarvi a prendere controllo della vostra vita e del vostro benessere.

Definite chiaramente le responsabilità individuali per le attività e le faccende domestiche, in modo da non dovere svolgere tutti i lavori da sole. Chiedete aiuto al vostro partner o ai vostri figli per cucinare, spolverare, pulire, lavare e stirare e delegate le attività più semplici ai bambini, per consentire loro di prendere presto le buoni abitudini e di contribuire attivamente alla vita familiare. Ricordate che il lavoro di squadra è molto meno stressante. 

Separate in modo netto la vostra vita lavorativa da quella familiare: la presenza di confini chiari vi aiuterà a raggiungere un equilibrio più efficace tra le due sfere di attività. Se vi capita regolarmente di dover fare gli straordinari in ufficio, comunicate con fermezza ai vostri superiori che, ad eccezione di situazioni particolarmente urgenti, vi atterrete al normale orario lavorativo.  Così come in ufficio, è importante non sovraccaricarsi di compiti neanche a casa.

A volte, l'istinto materno rende difficile opporre un rifiuto e si è sempre pronte ad aiutare, cercando allo stesso tempo di dedicare tempo agli amici e a molte altre attività nelle giornate già così piene. Quando le cose da fare sono già tante, imparate a dire "no" a nuovi compiti, in casa come al lavoro. 

Create un programma di attività da svolgere, dando priorità alle più importanti, e consultate l'elenco ogni giorno per sceglierne un paio che pensate di poter completare. Se cancellate queste attività dall'elenco al termine della giornata, avrete un senso di realizzazione che vi aiuterà a proseguire. Ricordatevi di assegnare la giusta priorità alle cose, eliminando i compiti non strettamente necessari, per non creare un elenco troppo lungo che vi impedirebbe di concentrarvi. 

L'istinto materno spinge ad occuparsi prima di tutti i membri della famiglia, lasciando le proprie necessità per ultime. A causa dei vari impegni, siano essi di lavoro, per attività domestiche o di altro tipo, e delle preoccupazioni associate è facile finire per trascurare se stesse. Tuttavia, non è possibile aver cura degli altri senza prima badare a voi stesse.

È importante ritagliare un po' di tempo durante la giornata da dedicare alle vostre esigenze: ciò vi consentirà di trovare quella pace ed equilibrio interiori necessari per sostenere i ritmi frenetici della giornata a casa e in ufficio. Programmate regolarmente attività a voi gradite, ad esempio lo yoga, il giardinaggio o la lettura. Andate a cena con gli amici, concedetevi un bagno o un massaggio rilassante o una visita al salone di bellezza, oppure dedicatevi al vostro passatempo preferito: sono tutti ottimi modi per rinvigorire corpo e mente.

Per mantenere o recuperare le energie, seguite un'alimentazione equilibrata, fate attività fisica con regolarità e dormite a sufficienza.

Scegliete cibi sani e nutrienti ed evitate quelli lavorati: per darvi una carica di energia, un pasto deve avere molta verdura e alimenti integrali, con un buon apporto proteico e un basso contenuto di grassi . È inoltre importante mangiare regolarmente, senza saltare i pasti.

L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per rilassare corpo e mente e in più può migliorare l'umore.

Assicuratevi inoltre di dormire almeno 6 ore a notte per dare al corpo il tempo necessario per riposarsi, riparare i danni e ricaricarsi. Non trascurate il sonno per cercare di completare un numero maggiore di attività: iniziate a rilassarvi un paio d'ore prima di andare a dormire nel modo che più preferite, ad esempio ascoltando musica, leggendo un buon libro o facendo esercizi di meditazione.

Per alleviare lo stress da lavoro e usare nel modo migliore il tempo a vostra disposizione, programmate attività piacevoli con la famiglia: una passeggiata al parco o altri svaghi all'aperto apprezzati da tutti sono ottimi modi per stare insieme, certamente preferibili a lunghe ore passate davanti alla TV o in aree separate della casa.