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Women looking outside the window


Agir pour l’égalité
des sexes


02 Mars 2022
 

De nombreuses femmes doivent redoubler d'ingéniosité pour jongler entre travail, vie privée, famille et du temps pour elles.

L'agenda des femmes n’a jamais été aussi rempli. Elles gèrent un travail exigeant tout en élevant leur famille, en essayant de faire toutes les tâches ménagères, et parfois même en s’occupant de leurs parents âgés. Elles donnent l’impression de pouvoir tout faire. Les rôles endossés par les femmes se sont accumulés avec les changements de la société. Gérer toutes les tâches simultanément est un mode de vie pour beaucoup d’entre-elles, ce qui leur laisse très peu de temps pour prendre soin d’elles ou faire une pause. Mais vivre ainsi a des conséquences (physiques et psychologiques), et les femmes se sentent souvent débordées et stressées.

Beaucoup d’entre-elles considèrent qu’être « multitâche » fait partie de leur quotidien, mais le stress généré peut devenir néfaste pour leur bien-être physique et mental. Les statistiques montrent que les femmes sont plus touchées par le stress et le burnout que les hommes, et notamment les mères actives plus que les hommes actifs. Cette « fatigue des rôles » ressentie par les femmes qui endossent plusieurs rôles à la fois peut engendrer un stress supplémentaire et une plus grande insatisfaction dans la vie.

En outre, si les femmes sont débordées à la maison, elles sont nombreuses à se sentir incapables de fournir les efforts physiques et psychologiques nécessaires pour faire les heures supplémentaires demandées par de nombreux employeurs, continuant ainsi à creuser l’écart salarial homme-femme. Les femmes constituent la majorité des employés à temps partiel, et ont par conséquent moins de chances d’obtenir des augmentations ou promotions après avoir eu des enfants. Poursuivre une carrière ambitieuse est donc encore plus difficile.  

L’approche de la Journée internationale des droits des femmes est l'occasion pour les femmes de comprendre la nécessité de prendre en main ce stress et de le gérer correctement.

Reprenez le contrôle de votre vie et de votre bien-être avec nos conseils.


Veillez à ce que les tâches ménagères et les responsabilités à la maison soient bien définies et partagées, afin de ne pas avoir à tout faire toute seule. Votre partenaire ou les enfants les plus âgés peuvent contribuer à préparer les repas, faire le ménage ou les lessives. Les plus jeunes peuvent aussi avoir des tâches plus simples, et ainsi développer de bonnes habitudes tout en contribuant activement à la vie de famille. Travailler en équipe est bien moins stressant. 

Définissez clairement les limites entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Savoir quand s’arrête le travail et quand commence la vie de famille vous aidera à mieux gérer chaque aspect de votre vie. Si vous êtes souvent en train de travailler en dehors de vos horaires de travail, informez votre supérieur que sauf en cas d’urgence, vous n’êtes plus disponible après une certaine heure.  Soyez ferme concernant les heures supplémentaires, surtout si vous avez des responsabilités familiales.

Les femmes ont souvent du mal à dire non. Les mères sont toujours prêtes à aider les autres ou à voir des amis, et s'ajoutent des tonnes de choses à faire alors que leur agenda est déjà surchargé. Si votre agenda est complet, essayez de refuser des projets complémentaires, que ce soit au travail ou à la maison. 

Faites une liste des choses à faire et planifiez les tâches à accomplir, avec les plus importantes en premier. Choisissez quelques tâches à accomplir chaque jour, et barrez les tâches accomplies pour vous apporter un sentiment de réussite. Allez à l’essentiel, supprimez tout ce qui est superflu. Moins de choses sur la liste signifie moins de choses à garder en tête. Vous pourrez ainsi vous concentrer pleinement sur votre journée.

Les mères ont tendance à faire passer les besoins de tout le monde avant les leurs. Entre le travail, la famille et d'autres engagements, prendre un moment pour vous est certainement la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais si vous ne prenez pas soin de vous, comment pouvez-vous prendre soin des autres ?

Chaque jour, réservez-vous un moment rien que pour vous et rechargez-vous. Avoir un peu de temps pour soi est essentiel pour maintenir un équilibre et une paix intérieure, et ainsi être en mesure de faire face à l'intensité de la vie professionnelle et familiale. Programmez des activités qui vous plaisent régulièrement, comme une séance de yoga, du jardinage ou de la lecture. Pour recharger vos batteries, faites-vous plaisir et allez diner avec des amis, prenez un bain ou faites une manucure/un massage chaque semaine, ou consacrez-vous à un passe-temps etc.

Adoptez une alimentation saine, faites du sport régulièrement, et dormez assez pour avoir l’énergie dont vous avez besoin.

Préférez les plats sains et nourrissants aux produits transformés. Pour faire le plein d’énergie, vos repas doivent être constitués de beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres. Et ne sautez aucun repas.

La pratique régulière d'une activité physique est ce qu'il y a de mieux pour détendre votre corps et votre esprit, et pour vous changer les idées.

Si vous ne dormez pas au moins 6 heures par nuit, votre corps n’est pas capable de se recharger et de se guérir. Ne sacrifiez pas votre sommeil pour en faire plus. Détendez-vous une ou deux heures avant d'aller vous coucher grâce à des activités reposantes comme de la musique douce, un bon livre, ou des techniques de relaxation comme la méditation.

Pour ne pas vous sentir stressée de mal gérer votre temps lorsque vous ne travaillez pas, définissez des moments spécifiques pour profiter de votre famille. Les sorties « détente », comme une promenade dans un parc, vous permettront de vous reconnecter avec votre famille, bien plus que si vous regardez la télévision ensemble ou si vous êtes dans différentes pièces de la maison.
Le thème de la Journée internationale des droits des femmes 2022 est #BreakTheBias, un appel mondial pour lutter contre la discrimination, célébrer nos différences et créer un avenir égalitaire.