Beber água suficiente todos os dias é essencial para manter a nossa saúde em bom estado, porém muitos de nós não a consume o suficiente. Como resultado, não desfrutamos de muitos benefícios de uma boa hidratação.
Os benefícios da água
Manutenção de fluídos corporais
Aproximadamente 60% do corpo é composto de água. Todas as células e órgãos do corpo requerem água para funcionar bem. Beber água suficiente mantém os fluídos corporais em equilíbrio, o que ajuda a transportar nutrientes, a regular a temperatura do corpo, lubrificar as articulações, criar saliva e digerir alimentos.
A água também ajuda a dissolver minerais e nutrientes para que possam ser melhor absorvidos pelo corpo, assim como ajuda a transportar resíduos para fora do corpo. São essas as duas funções que fazem da água um componente vital para os rins.
Melhora as funções do rim
A água é essencial para os rins funcionarem bem, já que eles precisam de fluídos suficientes para purificar resíduos e transportar urina para a bexiga.
O alto consumo de água aumenta o volume de urina que passa pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, portanto evita a formação e cristalização de pedras nos rins.
Se os rins não funcionam bem, resíduos e fluídos em excesso podem ser acumulados no corpo.
Prevenindo infecções urinárias
Infecção urinária (IU) é um dos tipos mais comuns de infecção no corpo.
Beber água suficiente é uma das maneiras mais simples de reduzir o risco de desenvolver uma IU e é também recomendável para aqueles que já estão com IU.
A água dilui sua urina e garante que você irá urinar mais frequentemente, permitindo que bactérias sejam eliminadas de seu trato urinário antes que uma infecção se inicie.
Controle de peso
Maximiza a performance física
Durante o exercício, hidratação adequada aumenta o nível de concentração e maximiza a performance física, permitindo que você dê o melhor de si.
Quando nos exercitamos, perdemos mais água através da perspiração. Uma perda de apenas 2% do volume de água do seu corpo pode ter um efeito notável, reduzindo motivação, aumentando o cansaço e fazendo com que o exercício pareça mais difícil, tanto de forma física como mental.
Maximizando a performance mental
Efeitos negativos de desidratação ou performance cognitiva têm sido constatados em algumas pesquisas.
O cérebro é influenciado pelo nível de hidratação, a desidratação moderada (de 1 a 3% do peso corporal) pode prejudicar vários aspectos da função cerebral, incluindo a capacidade de atenção, humor, níveis de concentração e memória.
Quanta água devo consumir diariamente?
Não há um consenso universal em relação à quantidade de água que deve ser consumida diariamente, já que as necessidades de cada indivíduo são diferentes, mas há um acordo sobre o que é uma quantidade saudável.
De acordo com o Instituto de Medicina, uma ingestão adequada para homens é de aproximadamente 3 litros por dia, enquanto para mulheres a ingestão adequada é de 2,2 litros por dia.
O consumo diário ideal varia de pessoa a pessoa, dependendo de fatores tais como:
- Nível de atividade
- Clima
- Idade
- Dieta
- Condições de saúde
Ainda que a maior parte do consumo de água seja através de bebidas diversas, a água também é consumida em alimentos, particularmente frutas e vegetais.
Em geral, você deve beber suficiente fluídos para evitar ficar com sede e para sua urina ser incolor ou amarelo claro. Se a sua urina é de cor amarelo escuro ou laranja, você pode estar desidratado.
Se você está preocupado em não consumir água suficiente, verifique com o seu médico ou um nutricionista registrado, o qual lhe ajudará a determinar o consumo de água ideal para você.