A importância de beber água suficiente e manter-se hidratado


16 de Maio de 2017
 
Ainda que nosso corpo não precise de água para viver, quase uma em cada dez pessoas no mundo não possui acesso à água potável. Para aqueles de nós, afortunados o suficiente de ter um fornecimento ilimitado de água fresca, o consumo diário deste valioso recurso mantém muitas das nossas funções fisiológicas, além de ter um impacto positivo em nossa aparência e disposição no geral.
Muitos de nós opta por bebidas com alto teor de açúcar, café e chá para se manter hidratado. Entretanto, a água, seja da torneira ou da garrafa, é a melhor fonte de fluídos para o corpo, por diversas razões:

Aproximadamente 60% do corpo é composto de água. Todas as células e órgãos do corpo requerem água para funcionar bem. Beber água suficiente mantém os fluídos corporais em equilíbrio, o que ajuda a transportar nutrientes, a regular a temperatura do corpo, lubrificar as articulações, criar saliva e digerir alimentos.

A água também ajuda a dissolver minerais e nutrientes para que possam ser melhor absorvidos pelo corpo, assim como ajuda a transportar resíduos para fora do corpo. São essas as duas funções que fazem da água um componente vital para os rins.

A água é essencial para os rins funcionarem bem, já que eles precisam de fluídos suficientes para purificar resíduos e transportar urina para a bexiga. 

O alto consumo de água aumenta o volume de urina que passa pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, portanto evita a formação e cristalização de pedras nos rins.

Se os rins não funcionam bem, resíduos e fluídos em excesso podem ser acumulados no corpo.

Infecção urinária (IU) é um dos tipos mais comuns de infecção no corpo.

Beber água suficiente é uma das maneiras mais simples de reduzir o risco de desenvolver uma IU e é também recomendável para aqueles que já estão com IU.

A água dilui sua urina e garante que você irá urinar mais frequentemente, permitindo que bactérias sejam eliminadas de seu trato urinário antes que uma infecção se inicie.

Beber bastante água pode ajudar com a perda de peso. Como parte de uma dieta saudável, consumir o volume de água recomendável por dia faz com que você se sinta satisfeito e, como resultado, consome menos calorias.

Durante o exercício, hidratação adequada aumenta o nível de concentração e maximiza a performance física, permitindo que você dê o melhor de si. 

Quando nos exercitamos, perdemos mais água através da perspiração. Uma perda de apenas 2% do volume de água do seu corpo pode ter um efeito notável, reduzindo motivação, aumentando o cansaço e fazendo com que o exercício pareça mais difícil, tanto de forma física como mental.

Efeitos negativos de desidratação ou performance cognitiva têm sido constatados em algumas pesquisas.

O cérebro é influenciado pelo nível de hidratação, a desidratação moderada (de 1 a 3% do peso corporal) pode prejudicar vários aspectos da função cerebral, incluindo a capacidade de atenção, humor, níveis de concentração e memória.

Não há um consenso universal em relação à quantidade de água que deve ser consumida diariamente, já que as necessidades de cada indivíduo são diferentes, mas há um acordo sobre o que é uma quantidade saudável.

De acordo com o Instituto de Medicina, uma ingestão adequada para homens é de aproximadamente 3 litros por dia, enquanto para mulheres a ingestão adequada é de 2,2 litros por dia.

O consumo diário ideal varia de pessoa a pessoa, dependendo de fatores tais como:

  • Nível de atividade
  • Clima
  • Idade
  • Dieta
  • Condições de saúde

Ainda que a maior parte do consumo de água seja através de bebidas diversas, a água também é consumida em alimentos, particularmente frutas e vegetais.

Em geral, você deve beber suficiente fluídos para evitar ficar com sede e para sua urina ser incolor ou amarelo claro. Se a sua urina é de cor amarelo escuro ou laranja, você pode estar desidratado.

Se você está preocupado em não consumir água suficiente, verifique com o seu médico ou um nutricionista registrado, o qual lhe ajudará a determinar o consumo de água ideal para você.