Definida pelo Centro de Aconselhamento do California Institute of Technology como uma “série de sentimentos de inadequação que persistem mesmo quando informações indicam que não há nada de errado,  e que se manifestam internamente como insegurança crônica ou um sentimento de fraudulência intelectual.”

Em poucas palavras, sofrer de síndrome do impostor é se sentir inadequado ou como uma fraude no seu emprego atual, apesar da comprovação do sucesso que você alcançou. Bate aquele medo constante de que irão “descobrir a verdade” e você acha que o sucesso foi uma questão de sorte.

Na verdade, a síndrome do impostor é um fenômeno muito comum e completamente normal. Pesquisadores acreditam que até 70% das pessoas já passaram por isso a alguma altura da vida. Estudos demonstram que a síndrome do impostor pode levar ao burnout e à exaustão emocional. O fenômeno também está relacionado a estresse, medo, ansiedade e depressão. 

Você pode estar sofrendo de síndrome do impostor se:

• Acha que “tirou a sorte grande” mesmo que tenha trabalhado muito para conquistar algo.
• É difícil aceitar elogios.
• Você acha que não merece atenção nem carinho.
• Você sempre diminui suas vitórias.
• Fica paralisado pelo medo de falhar.
• Tem certeza de que nunca faz o suficiente.
• Você é um perfeccionista e se impõe padrões inalcançáveis.

Se você acha que a síndrome do impostor está ameaçando aparecer, comece a se treinar para reconhecer esses sentimentos e cortá-los pela raiz. Veja se você consegue identificar o que desencadeia sua síndrome do impostor. Reconhecer os sinais quando eles aparecem é o primeiro passo para vencer essa síndrome. 

Muitas pessoas que sofrem da síndrome do impostor geralmente apresentam um desempenho elevado e se impõem um padrão inalcançável.  Em geral, tentar ser perfeccionista é mais contraprodutivo e só vai fazer com que você se sinta uma fraude. Ao se concentrar naquilo que conquistou até agora, assim como nos passos que seguiu para chegar aqui, fica mais fácil reconhecer como sua trajetória tem sido bem-sucedida.

A síndrome do impostor muitas vezes se manifesta como aquela vozinha cheia de críticas na nossa cabeça, com mensagens como “você não é inteligente o suficiente” ou “você é uma mentira”. Para começar, pare ao ter um desses pensamentos negativos. Então, tente desafiar essa afirmação. Por exemplo, ao se pegar pensando “Foi pura sorte”, desafie essa noção ao pensar “Quais passos dei e qual foi o trabalho que investi para chegar até aqui?” 

Muitas vezes, a síndrome do impostor ataca com aquelas mensagens negativas que só escutamos na cabeça, como “você é uma fraude” ou “não mereço aquilo que conquistei.” Se você sofre com esses pensamentos negativos, comece a monitorar sua voz interior e a reestruture. Por exemplo, da próxima vez que cometer um erro, tente pensar “Não foi o melhor trabalho que fiz na vida, mas vou melhorar da próxima vez” em vez de “Que desastre!”. Ao reestruturar seu monólogo interno, ou a maneira como você conversa com você mesmo na sua mente, você vai transformar sua linha de pensamento.  

Uma das melhores maneiras de vencer a síndrome do impostor é falar sobre seus sentimentos com alguém em que confie. Você pode conversar com um amigo, um parente ou até mesmo um bom mentor de negócios, um coach, um colega de trabalho ou um terapeuta. Ao compartilhar aquilo pelo que está passando, você vai se sentir mais preparado para lidar com a síndrome do impostor e reconhecer seu verdadeiro valor.