Morar fora é uma oportunidade fantástica para o crescimento pessoal, para viajar e conhecer novas culturas. Porém, essa experiência também pode apresentar muitos desafios. Estudos mostram que expatriados podem estar em grande risco de problemas de saúde mental, muitas vezes manifestando-se na forma de uma depressão.

Isto pode ser o resultado de uma alta carga de estresse e demandas em profissionais que são deslocados ao exterior a trabalho.  Se você está se mudando ao exterior como um expatriado há certas coisas que você pode fazer para cuidar de sua saúde mental, antes mesmo de partir e quando você chegar no seu local de destino. Isto pode prevenir ou aliviar sentimentos depressivos enquanto você estiver longe.

Dormir é essencial para a saúde mental. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite.  Se você dormir menos que isso regularmente isso pode ter um impacto em seus níveis de energia, atitude e emoções.

É bom saber que a relação entre sono e depressão é um pouco complicada. Dormir demais é também um sintoma de depressão. Portanto, se você está dormindo suficiente mas ainda assim não está se sentindo bem há algumas semanas, será bom conversar com um profissional.

Mudar para o exterior é entusiasmante. Há tanta coisa acontecendo, uma nova cidade a ser explorada, pessoas para conhecer, um novo cargo e muitas atividades interessantes para participar. Algumas vezes, isto pode ser um pouco exagerado e sentimentos de ansiedade ou estresse podem aparecer. Faça o que for possível para cuidar de si mesmo enquanto você se acostuma com o novo local. Estabeleça um horário exclusivo para você relaxar e descansar durante a semana.

Ainda que seja importante encontrar um equilíbrio, suporte social pode ajudar a prevenir e a se recuperar de uma depressão. Se você tem um bom círculo de amigos, você já tem baixo risco de entrar em depressão.

Entretanto, criar novos amigos e manter relacionamentos existentes pode ser difícil quando você se muda para um novo país e, possivelmente, para uma nova zona horária.  Há coisas que você pode fazer para ficar conectado enquanto viver como um expatriado:

• Faça parte de um grupo social de expatriados em seu novo local.
• Faça parte de um time ou de uma atividade em sua nova cidade.
• Participe de atividades sociais com seus novos colegas.
• Priorize o contato com sua família e amigos em seu local de origem.

Muitos estudos mostram o impacto positivo que o exercício regular causa em todas as formas de depressão, incluindo depressão de expatriados.  Faça com que o seu coração bata mais forte com exercícios cardiovasculares como uma caminhada, uma corrida ou um aula aeróbica que seja prazerosa para você.   Tudo isso pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

Ainda que tomar algumas bebidas alcoólicas podem aumentar o seu humor inicialmente, após algumas horas você pode se sentir ainda pior. Álcool afeta a química do nosso cérebro e pode fazer com que você fique ainda mais deprimido no dia seguinte. É bastante comum sentir-se ansioso, nervoso e culpado um dia depois de beber. É melhor limitar ou evitar o álcool se você está se sentindo para baixo.

A maioria das pessoas não hesita em ir ao médico devido a uma perna quebrada. Com a depressão é apenas uma outra parte de seu corpo que está machucada, entretanto muitas pessoas que sofrem com depressão não procuram tratamento.  A boa notícia é que, depressão é muitas vezes altamente tratável, portanto não há necessidade de sofrer sozinho.  Fale com seu médico para obter a ajuda que você precisa e começar a sentir-se melhor.

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