Com a vida tão agitada de hoje em dia, você não sente que nunca tem tempo o suficiente no dia e está sempre correndo de uma coisa para outra? Correr a toda velocidade dia após dia pode não apenas torná-lo menos produtivo, mas também ter um impacto no seu bem-estar.
Às vezes, desacelerar é exatamente o que você precisa fazer para realizar mais. Ao fazer as seguintes alterações em seus hábitos, você aprenderá a desacelerar e mudar seu foco para o que é importante.
Em vez de tentar fazer tudo, concentre-se em priorizar suas atividades. Faça isso criando uma lista de tarefas com base no que é importante e risque-as à medida que as completa. Isso lhe dará um plano claro de quais tarefas você precisa concluir e em que ordem elas precisam ser executadas.
Dizer “não” a atividades e convites que não são sua prioridade pode ajudá-lo a administrar melhor seu tempo. Aprender a ser assertivo e se sentir confortável em dizer “não” pode ser difícil no início e pode exigir alguma prática. Lembre-se de que você pode dizer não a coisas que não tem vontade de fazer. É uma parte importante na proteção do seu tempo e da sua energia.
Pesquisas mostram que quando você alterna entre tarefas com frequência ou rapidez, seus níveis de estresse aumentam significativamente. Ao tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo, você pode acabar não realizando nenhuma das tarefas particularmente bem. Em vez disso, concentre-se em fazer uma tarefa de cada vez e termine-a antes de passar para a próxima. Você não apenas pratica a desaceleração, mas há uma boa chance de também fazer um trabalho melhor em tudo o que estiver fazendo, quando não estiver alternando entre várias tarefas.
Uma ótima maneira de praticar a desaceleração é desconectar-se. No mundo constantemente conectado de hoje, somos bombardeados com um fluxo constante de notificações e alertas, incluindo e-mails, textos, notícias e atividades nas redes sociais de nossos dispositivos. Comece desligando o telefone por uma hora, depois por um dia e, eventualmente, por um fim de semana. No mínimo, silencie algumas das notificações do seu telefone para que haja menos distrações disputando sua atenção.
Praticar mindfulness não apenas reduz o estresse, mas também tem o poder de ajudar você a desacelerar e se cuidar. Reserve alguns momentos do seu dia para alguns exercícios de respiração profunda, concentre-se em todos os seus sentidos e tente estar totalmente presente no momento.
Adote ‘niksen’, a arte holandesa de não fazer nada. Niksen é definido como fazer algo sem propósito, como ficar parado, sonhar acordado ou olhar pela janela. Para ferramentas essenciais de bem-estar, como meditações guiadas, experimente Wysa – seu aplicativo de treinamento mental. Wysa está disponível no
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Faça um passeio pela natureza ou ouça os pássaros no seu quintal. Aproveite algum tempo ao ar livre quando puder ou encontre outras atividades ao ar livre para desfrutar, como caminhadas ou natação. Tente fazer isso diariamente – sozinho ou com pessoas queridas. Quando estiver na natureza, desacelere e aprenda a aproveitar as pequenas coisas.
