Conseils contre la solitude de l’expatrié

Déménager à l’étranger pour vivre en tant qu’expatrié est formidable, surtout au début, quand vous vous familiarisez avec votre nouvel emploi et votre vie dans un nouveau pays.  

Toutefois, après quelques temps, la frénésie du début se dissipe, vos collègues retournent à leur routine habituelle, et vous êtes loin de votre famille et de vos amis. La réalité de la situation s’installe. 

Beaucoup de personnes commencent à se sentir seules. Cela se manifeste peut-être par la nostalgie de votre pays d’origine, de votre cercle d’amis, ou par une période de choc culturel. Dans tous les cas, vous avez le sentiment d’être un observateur extérieur. 

Heureusement, ce sentiment est tout à fait normal et n’est que passager. 

Durant la semaine, vous aurez probablement une routine de travail stricte qui régira votre vie. Les week-ends et les jours de congé sont différents. Un manque de structure dans un pays étranger peut être difficile à gérer. Repoussez l’envie de rester cloîtré chez vous. 

Renseignez-vous sur les choses à faire dans votre nouvelle région, choisissez celles qui vous intéressent le plus et faites au moins une activité par week-end.  Nous sommes prêts à parier que vous finirez par voir ou faire des choses que mêmes les habitants du pays ne connaissent pas. Si vous êtes nouveau dans la région, pensez à faire une visite guidée. Beaucoup de villes proposent des visites à pied sur le thème de l’art, de la gastronomie ou du shopping. Vous pouvez donc vous adonner à un passe-temps et apprendre à connaître la ville.  

Bien sûr, le remède à la solitude est d’être en contact avec les gens, mais comment ? Nous vous suggérons par exemple de rejoindre : 

• Les groupes Facebook dans votre ville
• Meetup.com, puis d’organiser une rencontre dans un musée ou une galerie d’art
• Un cours de langue

Ces activités vous mettront en contact avec des gens dans la même situation que vous ou qui sont enthousiastes à l’idée de rencontrer de nouvelles personnes. 

Il ne fait aucun doute que votre nouveau poste dans un nouveau pays avec des normes de travail différentes vous fatiguera. Il est cependant indispensable pour votre vie d’expatrié que vous évitiez la tentation de rentrer chez vous chaque soir et de vous faire un marathon de votre série TV préférée. 

Essayez de vous impliquer dans quelque chose au niveau local. Cela peut s’articuler autour d’une passion que vous avez déjà comme rejoindre un club de lecture, une équipe de sport ou une troupe de théâtre. Inversement, apprendre quelque chose de nouveau est une bonne façon de rencontrer de nouvelles personnes puisque vous aurez automatiquement quelque chose en commun. L’apprentissage des langues semble être un choix évident, mais vous pouvez essayer quelque chose qui vous fait sortir de votre zone de confort comme des cours de golf, de prise de parole en public ou de codage. 

Un autre moyen efficace de combattre la solitude est d’aider ceux qui sont dans le besoin. Cela vous donne une perspective et vous permet d’avoir le contact humain dont vous avez besoin. Y a-t-il un groupe pour la jeunesse, un refuge pour les sans-abris, ou une résidence pour personnes âgées qui a besoin d’un coup de main ?  

Une période prolongée de solitude chez un expatrié peut mener à une manifestation de la dépression chez l’expatrié. Il est important de reconnaître les signes de ce qui va au-delà d’un coup de blues. Si vous éprouvez de la souffrance, n’hésitez pas à contacter votre assureur santé international pour savoir quel soutien il peut vous apporter. 

Si vos symptômes ne sont pas trop graves, prenez soin de votre santé mentale en pratiquant la méditation ou la pleine conscience, en éteignant votre téléphone portable ou en passant du temps à l’extérieur. Prenez le temps d’en parler à quelqu'un d’autre. Parler avec un ami ou un membre de votre famille dans votre pays d’origine peut vous apporter du réconfort.  

Introduisez une activité physique régulière dans votre vie.  Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon pour bénéficier des bienfaits de l’activité physique. Une marche rapide trois fois par semaine ou un entraînement fractionné de haute intensité (connu sous le nom de HIIT) pendant 20 minutes par jour devrait vous permettre de vous sentir en meilleure forme physique et mentale. Si vous voulez vraiment vous surpasser, soyez à l’affût des courses, triathlons et autres courses d’aventure dans votre nouvelle région auxquelles vous pouvez vous inscrire. 

Trouver sa place dans une communauté d’expatriés peut être difficile, mais avec le temps et un peu d’efforts, les premiers signes de solitude s’effaceront.