La dépression est similaire à un sentiment de tristesse et c’est pourquoi cette maladie est si mal comprise. Les personnes souffrant de dépression ressentent souvent de la tristesse, mais cette émotion est bien plus violente que la tristesse temporaire associée à des événements bouleversants. Reconnaitre et comprendre la différence entre la tristesse et la dépression vous aidera à savoir quand il faut consulter un médecin.

Contrairement à la tristesse, la dépression peut vous donner l’impression que votre journée sera insurmontable. La tristesse n’est qu’un élément de la dépression. C’est une émotion temporaire qui disparaîtra avec le temps, tandis que la dépression persiste, dure longtemps, et peut apparaître sans aucune raison spécifique. Cependant, la tristesse peut se transformer en dépression.

Si vous vous sentez triste pendant plus de deux semaines, vous souffrez peut-être de dépression. 

Consultez impérativement un professionnel si vous ressentez les symptômes suivants pendant deux semaines ou plus.

• Sentiment de tristesse constant
• Sentiment de culpabilité, de dévalorisation et/ou d’impuissance
• Nervosité et irritabilité
• Anxiété et agitation
• Changements de rythme de sommeil ou d’habitudes alimentaires 
• Fatigue ou manque d’énergie, et/ou sensation « d’être au ralenti »
• Perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez
• Problèmes de concentration, de mémoire, ou de prise de décision 
• Symptômes physiques persistants comme des maux de tête, des troubles digestifs, et des douleurs corporelles
• Sentiment de désespoir et pensées suicidaires 

Il importe plus que jamais de prendre du temps pour vous et de faire de votre santé mentale une priorité. Si vous ressentez de la tristesse, il y a de nombreuses façons de vous soulager. Prendre soin de soi signifie quelque chose de différent pour chaque personne. Faites ce qui vous fait vous sentir bien

• N'intériorisez pas. Partagez vos émotions avec votre famille ou vos amis.
• Faites une activité qui vous plait au moins une fois par jour, que ce soit la préparation d’un bon repas, un cours de yoga, un peu de musique ou l’écriture d'un journal.
  
• Passez du temps dehors, la vitamine D peut améliorer l’humeur.
  
• Faites du sport. Selon les chercheurs, 15 minutes de sport d'intensité modérée par jour peut contribuer à faire baisser les symptômes de l’anxiété, du stress et de la dépression. Rejoignez un club d’athlétisme, faites une marche sportive ou participez à un cours de fitness.
  
• Mangez équilibré et faites le plein d’énergie et de nutrition avec des fruits et légumes frais et des protéines.
  
• Dormez bien. Si vous avez du mal à dormir, essayez la méditation ou prenez un bain avant d'aller vous coucher.
  
• Ne vous tournez pas vers des solutions nocives pour gérer vos problèmes, telles que l’alcool ou la drogue.