Um dos maiores problemas que muitos de nós estamos enfrentando desde essa transição para o esquema de home office é a fadiga ocular digital. Também conhecida como síndrome da visão de computador, seus principais sintomas são visão borrada, olhos secos ou cansados e até mesmo dor no pescoço e nos ombros. A principal causa de tudo isso é simples: olhar para a tela do computador o dia todo.

Veja a seguir algumas dicas para cuidar de seus olhos ao trabalhar de casa.

Se você trabalha ao computador o dia todo, os especialistas recomendam intervalos regulares para os olhos seguindo a regra do 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o foco para algo que está a 6 metros de distância (ou 20 pés) por 20 segundos. 

Você sabia que a sua postura e os seus olhos têm tudo a ver? Ao se sentar ao computador, seus pés devem estar totalmente apoiados no chão e, seus pulsos, levemente elevados, e não repousando sobre o teclado. Posicione o monitor um pouco abaixo do nível dos olhos, para que eles apontem levemente para baixo, e não à frente ou para cima.  Os especialistas também recomendam que o monitor deve ficar de 45 cm a 64 cm de distância. 

Se você estiver apertando os olhos para ler o texto no monitor, ajuste o tamanho da fonte para diminuir o esforço. Se você for continuar trabalhando de casa, uma boa ideia é investir em um monitor maior.

Escolha um local próximo à janela para que sua mesa de trabalho tenha luz natural suficiente. Você também pode fazer um intervalo rápido para olhar pela janela toda vez que desviar o olhar da tela do computador. 

Seus olhos também têm músculos e que precisam de exercícios diários para continuarem saudáveis e fortes.  Se você ficar em frente à tela o dia inteiro, faça um esforço consciente para fazer exercícios para os olhos em intervalos regulares e reduzir a fadiga ocular. Por exemplo, você pode abrir e fechar os olhos, olhar para o cima, para baixo e para os lados e piscar. Estudos demonstram que as pessoas que trabalham ao computador piscam menos do que deveriam, o que pode causar secura e irritação nos olhos e atrapalhar a visão. Tente piscar regularmente e fazer disso um hábito.

A luz azul emitida pelas telas não faz bem para os olhos, principalmente se eles ficam expostos a ela por longos períodos de tempo. Os óculos para computador, também conhecidos como óculos de bloqueio de luz azul, têm se tornado uma escolha cada vez mais comum para aliviar os efeitos da fadiga visual digital. Se você já usa óculos de grau, também pode incluir a tecnologia de bloqueio de luz azul nas lentes.

Uma alimentação saudável tem um papel importante para manter a saúde dos olhos em dia. Os alimentos que são bons para a visão incluem verduras como espinafre, couve ou aspargo, assim como legumes, castanhas e feijão. A vitamina A, encontrada em legumes amarelos e cor de laranja, como cenoura e batata-doce, também contribui para a saúde dos olhos. Frutas como banana, uva e manga têm alto teor de vitamina C e outros antioxidantes que tendem a prevenir doenças oculares. O ômega 3 é excelente para a produção de lágrimas. Assim, comer salmão e outros peixes de águas frias é ótimo para manter a saúde dos olhos.  

Se você usa óculos, garanta que sua receita esteja atualizada e que seus óculos sejam adequados. Se você tem miopia, então talvez seus óculos são sejam ideais para ler texto em uma tela de computador. Também é importante marcar um exame oftalmológico com um oculista ou oftalmologista pelo menos uma vez por ano. 

E, por fim, pense em como você pode criar áreas livres de tecnologia na sua casa, como seu quarto ou o banheiro. Se você passa o dia trabalhando ao computador, ficar vidrado checando o feed das mídias sociais no seu horário de descanso não vai ajudar seus olhos em nada. Ao terminar o trabalho daquele dia, desconecte-se para valer. Leia um bom livro ou passe mais tempo com a sua família sem telas por perto.