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Prendre soin de sa vue en télétravaillant


21 Mars 2022
 

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont dû adopter le télétravail à cause la pandémie de COVID-19, vos yeux commencent peut-être à fatiguer.

La fatigue visuelle causée par les écrans est l’un des problèmes principaux causés par la généralisation du télétravail. Également connue sous le nom de « computer vision syndrome » en anglais, cette fatigue comprend des symptômes comme une vision trouble, des maux de tête, de la sécheresse et fatigue oculaire, et même des douleurs dans le cou et les épaules. La cause de ces symptômes est en grande partie le temps passé à regarder des écrans toute la journée.

Découvrez nos conseils pour prendre soin de vos yeux lorsque vous travaillez depuis chez vous.

Les experts recommandent aux personnes qui travaillent devant un écran toute la journée de prendre des pauses visuelles en suivant la règle des 20-20-20, qui consiste à regarder quelque chose qui se trouve à 20 mètres, pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes
Savez-vous qu'il y a un lien entre votre posture et vos yeux ? Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur, vos pieds doivent être au sol et à plat, et vos poignets doivent être légèrement relevés et ne pas reposer sur votre clavier. Votre écran doit être juste en dessous du niveau des yeux, ainsi vous regardez vers le bas et non en face de vous ou vers le haut. Il est également recommandé de positionner votre écran à une distance égale à la longueur de votre bras, soit environ 45 à 65 cm. 
Si vous plissez les yeux pour lire du texte à l’écran, augmentez la taille de la police pour moins solliciter vos yeux. Si le télétravail se prolonge, pensez à acheter un plus grand écran.
Pour avoir assez de lumière naturelle, choisissez un emplacement près d'une fenêtre pour travailler. Ceci vous permettra également de regarder par la fenêtre pour reposer vos yeux régulièrement. 
Les yeux contiennent aussi des muscles, et pratiquer des exercices quotidiens permet de les maintenir en bonne santé. Si vous passez la journée devant un écran, faites l’effort de faire des exercices régulièrement pour soulager vos yeux. Clignez des yeux, fermez et ouvrez-les, et faites-les rouler. Des études montrent que les personnes qui travaillent sur ordinateur ont tendance à moins cligner des yeux, causant ainsi une sécheresse oculaire, des irritations et une baisse de la vue. Essayez de prendre l’habitude de cligner des yeux régulièrement.
La lumière bleue émise par les écrans est nocive pour les yeux, notamment si vous y êtes exposé(e) pendant de longues heures. Les lunettes pour écran ou lunettes anti-lumière bleue sont devenues une solution populaire pour soulager la fatigue des yeux causée par les écrans. Si vous portez des lunettes avec une correction, vous pouvez également faire ajouter des filtres anti-lumière bleue à vos verres.
Une bonne alimentation contribue grandement à la bonne santé des yeux. Les aliments bons pour les yeux comprennent les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou-kale ou les asperges, ainsi que les légumineuses, les fruits à coques et les haricots. La vitamine A améliore aussi la santé des yeux, et vous la retrouverez dans les légumes jaunes et oranges, dont les carottes et les patates douces. Les fruits riches en vitamine C comme la banane, le raisin et la mangue peuvent contribuer à prévenir les maladies des yeux. L'oméga 3 aide à la formation des larmes, qui soulagent les yeux secs. Le saumon et autres poissons d'eau froide sont donc excellents pour la santé de vos yeux. 
Si vous portez des lunettes, veillez à contrôler votre vue pour porter des lunettes adaptées. Si vos lunettes corrigent la distance, elles ne sont peut-être pas adaptées à la lecture de texte sur écran. Il est essentiel de passer un examen de la vue avec un opticien ou un ophtalmologue au moins une fois par an. 
Et enfin, pensez à introduire des espaces sans technologie dans votre maison, comme par exemple la chambre ou la salle de bain. Si vous travaillez devant un écran toute la journée, vous ne rendrez pas service à vos yeux en passant votre soirée sur les réseaux sociaux. Lorsque votre journée est terminée, déconnectez-vous complètement. Lisez un livre ou passez du temps en famille, sans écran.