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Women using phone on the sofa


Comment se débarrasser
d'une mauvaise habitude


04 janvier 2022
 

Six conseils pour vous aider à rompre avec cette mauvaise habitude pour de bon.
Nous voulons tous nous débarrasser d'une mauvaise habitude, que ce soit la cigarette, le grignotage, trop de temps passé sur le canapé, trop de malbouffe, se ronger les ongles, ou rafraîchir notre feed Instagram trop souvent.

Chaque jour, nous nous comportons et agissons de manière automatique sans nous en rendre compte. Ces comportements s’appellent des habitudes. Former une habitude demande de l’entrainement et de la répétition. S’en débarrasser demande donc le même effort.

Il y a une part de vérité dans l’expression « les vieilles habitudes ont la vie dure ». Certaines études avancent qu’il faut 21 jours pour perdre une mauvaise habitude, mais plusieurs mois ou années sont parfois nécessaires. Il peut être difficile de se débarrasser de mauvaises habitudes, notamment si vous les pratiquez depuis longtemps. Heureusement, il est possible de rompre avec une mauvaise habitude en s'y attelant pleinement, et avec un plan d'action.

Suivez nos six conseils pour vous aider à rompre avec cette mauvaise habitude pour de bon. 

La première étape pour rompre avec de mauvaises habitudes, est de comprendre comment elles se forment. Une habitude, qu’elle soit bonne ou mauvaise, se développe en trois étapes qui constituent la « boucle de l’habitude ». Tout d’abord il y a le « signal », qui déclenche votre comportement. Ensuite vient la routine, qui est le comportement en lui-même. Et enfin, la récompense, qui est ce que vous ressentez lorsque vous agissez ainsi.

Signal - stress ou routine - vous vous servez un verre de vin, récompense - vous vous sentez détendu. Le lien entre le signal et la routine est plus fort lorsque vous pratiquez une habitude. Et plus vous répétez une habitude, plus ce lien devient fort et s'imprègne dans votre cerveau. 

Maintenant que vous comprenez comment se forme une habitude, vous pouvez vous concentrer sur les techniques à appliquer pour vous en débarrasser. Vous devez identifier le signal qui l’enclenche. Demandez-vous pourquoi vous commencez cette mauvaise habitude à chaque fois. Identifiez quelles situations semblent déclencher cette mauvaise habitude. Prenez quelques notes pour vous aider, avec l'heure, le lieu et l’état émotionnel associé à la mauvaise habitude. 
Des études ont démontré que la meilleure façon de rompre une mauvaise habitude est de la remplacer par une meilleure. Par exemple, remplacer le café par du thé vert devrait se faire plus rapidement que d'abandonner la caféine. Remplacez un verre de vin par un verre d’eau pétillante. Ou au lieu de fumer une cigarette, essayez d’aller courir. L'idée est d'avoir une alternative que vous pourrez apprécier dès que l’envie de la mauvaise habitude se fera ressentir. 
Incitez-vous à changer vos habitudes en mettant en place des récompenses pour vos succès. Essayez de vous fixer un objectif pour la semaine, et faites-vous plaisir si vous l’atteignez. Savoir qu'une récompense vous attend vous motivera à suivre votre plan d'action pour rompre avec cette mauvaise habitude.
Se débarrasser d'une mauvaise habitude est bien plus simple avec l'aide de son entourage. Les amis et la famille peuvent vous apporter un soutien inestimable pour rompre avec une mauvaise habitude. Quand vous serez en difficulté, ils vous apporteront la force et la motivation dont vous avez besoin pour continuer. Former un partenariat avec une personne qui a le même but ou souhaite se débarrasser de la même habitude est encore plus efficace. 

Même avec la meilleure volonté, il y aura quelques écarts de conduite. N’abandonnez pas pour autant. Prévoyez un plan d’action pour vous remettre sur la bonne voie. Plus vous essaierez pendant longtemps, et plus vos chances de rompre avec une mauvaise habitude seront élevées. Si vous persévérez, vos nouveaux comportements deviendront eux aussi des habitudes.

Procédez par étape. Que votre but soit de courir tôt le matin, de manger plus de légumes ou de passer moins de temps devant un écran, le changement vous plaira peut-être tout simplement.

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