La meilleure manière de faire apparaître vos pensées anxieuses sur le papier est tout simplement d’écrire. Toutes vos pensées doivent être écrites le plus vite possible avant qu’elles ne disparaissent.

Les règles de l’écriture libre sont simples : enclenchez un chronomètre (de 10 à 30 minutes) et commencez à écrire. Même si vous ne savez pas par où commencer, écrivez « Je ne sais pas quoi écrire. Je ne sais pas quoi écrire. Je ne sais pas quoi écrire. » jusqu’à ce que quelque chose de plus intéressant vous vienne à l’esprit. Ne vous forcez pas trop, les idées apparaissent lorsque l’on est détendu. Écrivez vite et ne vous souciez ni de la grammaire ni de la ponctuation. Si vous faites une faute, continuez d’écrire sans vous corriger. Utilisez les premiers mots qui vous viennent à l’esprit sans chercher le mot parfait. Continuez à écrire jusqu’à ce que votre chronomètre sonne, puis arrêtez. Cet exercice vous permettra d’organiser toutes les pensées qui vous préoccupent, et peut vous soulager. Vous y verrez plus clair, et vous pourrez mieux utiliser votre énergie pour vous détendre et profiter du moment présent.

Cette forme d’écriture permet de répondre à une question que vous vous posez. Cette technique est particulièrement utile si votre esprit est surchargé et vous voulez vous concentrer sur une seule chose. Quelques idées de sujets pour vous mettre le pied à l’étrier :

• Comment pourrais-je prendre soin de moi aujourd’hui ?
• De quoi ai-je le plus peur et pourquoi ?
• Où aimerais-je voyager et pourquoi ?
• Quand suis-je le (la) plus heureux(se) ?
• Quelle était mon histoire préférée quand j’étais petit(e) et pourquoi ?
• Quel est mon moment préféré de la journée ?

Un bullet journal vous aide à vous concentrer pour accomplir vos tâches. Dans ce genre de journal, vous trouverez des listes de choses à faire, des agendas et des outils pour suivre vos objectifs. Par exemple, rédigez une liste des choses que vous devez faire. Puis réécrivez cette liste selon vos priorités : temps, importance, etc. Le but d’un bullet journal est de vous libérer l’esprit en créant un système de confiance qui vous permet de gérer votre quotidien.

Cet exercice consiste à écrire une lettre à quelqu’un et à ne jamais l’envoyer. Vous pouvez écrire une lettre sans filtre à vous-même, à un proche, ou même à une personne que vous ne fréquentez plus. Vous êtes en colère contre quelqu'un ? Dites-lui pourquoi. Follement amoureux(se) de quelqu’un ? Dites-lui pourquoi. Faites ensuite comme bon vous semble avec cette lettre. Rangez-la dans votre journal, cachez-la ou brûlez-la.

Déclenchez vos hormones du bonheur en rédigeant une liste de gratitude. Cette méthode consiste à prendre quelques minutes chaque jour pour faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Notez ce quelque chose ou cette personne qui rend votre vie plus belle. Ainsi, vous vous concentrerez sur les aspects positifs de votre vie que vous tenez pour acquis, et vous mettrez de côté vos inquiétudes et votre anxiété. Vous pouvez être reconnaissant(e) d’être en bonne santé, d'avoir des amis sur qui compter, un bon travail, une famille, ou même votre chien. La liste est sans fin. Écrire ce envers quoi vous êtes reconnaissant(e) vous donne une vision positive de votre vie et améliore rapidement votre bien-être mental.