Einfach drauf los schreiben – die beste Art, um beunruhigende Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und auf Papier zu bringen. Alle Gedanken müssen so schnell wie möglich aufgeschrieben werden, bevor sie verloren gehen.

Die Regeln für Freewriting sind einfach: Setzen Sie sich ein Zeitlimit von 10 bis 30 Minuten und fangen Sie mit dem Schreiben an. Selbst, wenn Sie keine Gedanken im Kopf haben, schreiben Sie einfach „Ich weiß nicht, was ich schreiben soll. Ich weiß nicht, was ich schreiben soll. Ich weiß nicht, was ich schreiben soll.“ Schreiben Sie das so lange, bis Ihnen etwas anderes einfällt. Überfordern Sie sich nicht. Die Ideen werden kommen, wenn Sie entspannt sind. Schreiben Sie schnell und machen Sie sich keine Gedanken über Grammatik und Rechtschreibung. Wenn Sie Fehler machen, lassen Sie sie stehen und schreiben Sie einfach weiter. Nehmen Sie das erste Wort, das Ihnen einfällt, anstatt an das perfekte Wort zu denken. Schreiben Sie einfach weiter bis der Wecker klingelt und hören Sie dann auf. Mithilfe dieser Übung können Sie Ihre rasenden Gedanken ordnen und erleben eine Art Erleichterung. Sie bringt Ihnen Klarheit und setzt Energie frei, so dass Sie Stress und Unruhe lösen und ganz bewusst in der Gegenwart sind.

Mit Tagebuch-Anregungen schreiben Sie Antworten auf Fragen, die Sie sich selbst stellen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Karussell im Kopf haben. Mit dieser Übung konzentrieren Sie sich auf eine einzige Sache. Einige Ideen für Tagebuch-Anregungen:

• Wie kann ich heute für mich selbst sorgen?
• Was beängstigt mich am meisten, und warum?
• An welchen Ort möchte ich einmal reisen, und warum?
• Wann fühle ich mich am glücklichsten?
• Welche Geschichte habe ich als Kind geliebt, und warum?
• Welcher Teil des Tages ist für mich der beste?

Mit dieser Methode konzentrieren Sie sich darauf, Dinge zu erledigen. In einem Bullet Journal sehen Sie möglicherweise To-Do-Listen, Kalender und Ziele-Tracker. Beispiel: Schreiben Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie erledigen müssen. Schreiben Sie dann die Liste noch einmal nach Priorität geordnet – nach Zeit, Wichtigkeit usw. Ein Punkte-Tagebuch zum Stressabbau gibt Ihnen geistigen Freiraum und schafft ein System, dem Sie vertrauen und das Ihnen dabei hilft, Dinge zu erledigen. Damit erscheint Ihnen das Leben überschaubarer.

In dieser Übung schreiben Sie einen Brief an eine Person, und senden diesen Brief niemals ab. Sie können ungefiltert einen Brief an sich selbst schreiben, an einen Freund, an eine Verwandte, oder eine Person aus der Vergangenheit. Sie sind einer Person böse? Sagen Sie ihr, warum. Sie sind Hals über Kopf in jemanden verliebt? Sagen Sie ihm, warum. Machen Sie danach mit Ihren Briefen was sie möchten. Lassen Sie sie in Ihrem Tagebuch, verwahren Sie sie an einem privaten Ort auf oder verbrennen Sie sie.

Bringen Sie Ihre Glückshormone auf Hochtouren und schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste. In nur wenigen Minuten können Sie in einem Tagebuch eine Liste mit den Dingen machen, für die Sie dankbar sind. Machen Sie Notizen zu allem was Ihr Leben bereichert. Das hilft dabei, sich weniger auf Sorgen und Ängste zu konzentrieren und viel mehr auf einfache kleine Dinge, die wir jeden Tag als selbstverständlich ansehen. Sie können dankbar sein für gute Gesundheit, großartige Freundschaften, Ihren Job, Ihre Familie oder Ihren Hund. Die Liste ist unendlich. Wenn Sie Ihre Gründe für Dankbarkeit aufschreiben, können Sie auf schnelle Weise etwas für die seelische Gesundheit tun und ermöglichen sich einen positiven Blick aufs Leben.