A desidratação ocorre quando o corpo não possui fluídos suficientes para realizar suas funções normais.  Isso é especialmente perigoso em crianças pequenas e idosos, porém qualquer pessoa pode ficar desidratada se não consumir água suficiente.

Algumas vezes, a desidratação ocorre por razões simples: Você não bebe suficientemente porque você está doente ou muito ocupado, ou porque você não tem acesso à água potável quando está viajando, caminhando ou acampando. 

A necessidade de água de cada pessoa é diferente e algumas pessoas correm mais riscos de desidratação do que outras, especialmente quem:

• Vive em um local com clima quente
• Se exercita vigorosamente
• Trabalha ou se exercita na rua em um clima quente
• Está com febre - quanto mais alta a febre maior o risco de desidratação.
• Está com diarréia
• Está sofrendo com vômito
• Está grávida
• Está amamentando
• Está tentando perder peso

A desidratação leve a moderada geralmente pode ser revertida ao beber mais líquidos, mas a desidratação severa requer tratamento médico imediato.

A sede nem sempre é um indicador precoce confiável da necessidade de água do corpo. Muitas pessoas, especialmente idosos, não sentem sede até que estejam já desidratados. 

É muito importante que as pessoas reconheçam os sinais de desidratação:

• Sede extrema
• Baixo volume de urina
• Pouca vontade de urinar
• Urina de cor marrom escuro
• Boca seca
• Sonolência ou fadiga
• Dor de cabeça
• Tontura

Há muitos benefícios em beber água suficiente.  Para garantir que você consuma suficiente líquidos para atingir suas necessidades diárias e manter-se hidratado, tente algumas dessas dicas:

• Aumente o consumo de água em climas quentes ou quando está doente.
• Tenha sempre uma garrafa de água com você durante o dia.
• Se você não gosta do gosto de água, tente adicionar uma fatia de limão ou lima em sua bebida.
• Faça um esforço para hidratar-se antes, durante e após exercitar-se.
• Quando você sente fome, beba água. Sede muitas vezes é confundida com fome.
• Se você tiver dificuldade em se lembrar de beber água, estabeleça horários específicos para isso. Por exemplo, beba um copo de água no início de cada hora.
• Quando você estiver socializando beba um copo de água entre bebidas alcólicas.

Se você corre risco de desidratação, não espere até perceber os sintomas antes de tomar medidas corretivas.  Previna a desidratação ativamente bebendo bastante água.

Se você está preocupado por não estar tomando água suficiente, fale com seu médico ou com um nutricionista registrado, que irá ajudá-lo a determinar a quantidade de água que é ideal para você.

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