A desidratação ocorre quando o corpo não possui fluídos suficientes para realizar suas funções normais. Isso é especialmente perigoso em crianças pequenas e idosos, porém qualquer pessoa pode ficar desidratada se não consumir água suficiente.
A água representa mais da metade do peso corporal humano. Quando perdemos mais água do que ingerimos, corremos o risco de desidratação. Como podemos saber se estamos desidratados e como isso pode ser evitado?
Fatores de risco para desidratação
Algumas vezes, a desidratação ocorre por razões simples: Você não bebe suficientemente porque você está doente ou muito ocupado, ou porque você não tem acesso à água potável quando está viajando, caminhando ou acampando.
A necessidade de água de cada pessoa é diferente e algumas pessoas correm mais riscos de desidratação do que outras, especialmente quem:
- Vive em um local com clima quente
- Se exercita vigorosamente
- Trabalha ou se exercita na rua em um clima quente
- Está com febre - quanto mais alta a febre maior o risco de desidratação.
- Está com diarréia
- Está sofrendo com vômito
- Está grávida
- Está amamentando
- Está tentando perder peso
A desidratação leve a moderada geralmente pode ser revertida ao beber mais líquidos, mas a desidratação severa requer tratamento médico imediato.
Sintomas de desidratação
A sede nem sempre é um indicador precoce confiável da necessidade de água do corpo. Muitas pessoas, especialmente idosos, não sentem sede até que estejam já desidratados.
É muito importante que as pessoas reconheçam os sinais de desidratação:
- Sede extrema
- Baixo volume de urina
- Pouca vontade de urinar
- Urina de cor marrom escuro
- Boca seca
- Sonolência ou fadiga
- Dor de cabeça
- Tontura
Dicas para ajudá-lo a manter-se hidratado
Há muitos benefícios em beber água suficiente. Para garantir que você consuma suficiente líquidos para atingir suas necessidades diárias e manter-se hidratado, tente algumas dessas dicas:
- Aumente o consumo de água em climas quentes ou quando está doente.
- Tenha sempre uma garrafa de água com você durante o dia.
- Se você não gosta do gosto de água, tente adicionar uma fatia de limão ou lima em sua bebida.
- Faça um esforço para hidratar-se antes, durante e após exercitar-se.
- Quando você sente fome, beba água. Sede muitas vezes é confundida com fome.
- Se você tiver dificuldade em se lembrar de beber água, estabeleça horários específicos para isso. Por exemplo, beba um copo de água no início de cada hora.
- Quando você estiver socializando beba um copo de água entre bebidas alcólicas.
Se você corre risco de desidratação, não espere até perceber os sintomas antes de tomar medidas corretivas. Previna a desidratação ativamente bebendo bastante água.
Se você está preocupado por não estar tomando água suficiente, fale com seu médico ou com um nutricionista registrado, que irá ajudá-lo a determinar a quantidade de água que é ideal para você.
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