Machen Sie sich auf die Suche nach einem Restaurant in der Nähe und schlagen Sie ein Restaurant vor, das auch gesunde Alternativen anbietet. Normalerweise bieten japanische oder mediterrane Restaurants oft nahrhafte und weniger fetthaltige Speisen auf ihrer Karte.
Es wird oft als Vorteil angesehen, als Expat häufig auswärts essen zu gehen. Essen gehen hat viele Vorteile, z. B. ermöglicht es frühe Treffen, Team-Building oder die Unterhaltung von Besuchern. Wenn Sie auswärts essen, kommen Sie in den Genuss der lokalen Küche Ihrer Wahlheimat. Wenn Sie jedoch bemerken, dass sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt, sollten Sie möglicherweise auf einige Änderungen achten.
Wählen Sie ein gutes Restaurant
Speisekarte des Restaurants an
Schauen Sie vor dem geplanten Essen auf die Speisekarte des Restaurants. Wenn die Mahlzeiten kalorienreich sind, ist möglicherweise die Auswahl einer gesünderen Alternative besser. Falls nicht, wählen Sie Mahlzeiten mit viel gedämpftem Gemüse oder frisch gebratenem Gemüse, gegrilltem Fleisch oder Fisch und bestellen Sie nur eine kleine Portion Kohlenhydrate wie Kartoffeln oder Reis.
Essen Sie einen gesunden Snack, bevor Sie ins Restaurant aufbrechen
Es klingt unlogisch, wenn Sie eh auswärts essen gehen, aber versuchen Sie, vor dem Restaurantbesuch etwas Obst oder einen fettarmen Joghurt zu essen oder trinken Sie ein großes Glas Wasser. Das beugt dem Hungergefühl vor und Sie sind weniger geneigt, eine große Mahlzeit zu bestellen als sonst.
Das sollten Sie möglichst vermeiden:
Auch wenn alle eine Pizza oder eine „Komfortmahlzeit“ bestellen, lassen Sie sich nicht überreden. Halten Sie sich so gut es geht an Ihren Plan.
Fragen Sie, wie die Mahlzeit zubereitet wurde
Dies hat einen großen Einfluss auf den Fettgehalt. Suchen Sie sich Mahlzeiten aus, die gedämpft, pochiert, gegrillt oder gebraten wurden. Vermeiden Sie frittierte Speisen.
Verzichten Sie auf Brot
Es ist verlockend, aber wenn Sie regelmäßig beim Brot zulangen, wirkt sich dies auf Ihre Linie aus. Brot füllt den Magen, aber hat sehr wenig Nährwert. Sparen Sie sich Ihre Kalorien lieber für Gemüse und Fleisch. So haben sie länger etwas davon und erhalten die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.
Entscheiden Sie sich für Obst oder Gemüse
Achten Sie darauf, wie Obst und Gemüse zubereitet wurden. Wenn es gedämpftes oder gekochtes Gemüse auf der Speisekarte oder als Beilage gibt, entscheiden Sie sich am besten dafür. Vermeiden Sie Gemüse, das in Knoblauchbutter oder Sahne zubereitet wurde. Obst isst sich am besten roh. Frische Obstsalate sind immer eine großartige Alternative für ein Frühstück mit Kollegen.
Bitten Sie um die Soße auf einem Extrateller
Wenn Ihre Mahlzeit oder Ihr Salat mit einer Soße serviert wird, bitten Sie um die Soße als Beilage und verwenden Sie sie sparsam. Mayonnaise, Bratensoße und Salatsoßen können viele versteckte Kalorien enthalten. Versuchen Sie, nur wenig Soßen zu verwenden.
Verzichten Sie auf den Nachtisch
Wenn Sie auswärts essen, können Sie leicht auf Kalorien verzichten, wenn Sie den Nachtisch auslassen. Bestellen Sie sich lieber einen Pfefferminztee oder einen Kaffee zum Verdauen.
Denken Sie an die Getränke
Vorsicht: Alkohol und zuckerhaltige Getränke sind ebenfalls kalorienhaltig. Konzentrieren Sie sich nicht vollständig auf die Mahlzeiten und nehmen dann Ihre Kalorien über Wein oder Softdrinks zu sich. Bestellen Sie lieber Tee, Wasser oder Sodawasser mit einer Scheibe Zitrone oder Limette.
Letztendlich gilt: Kontrollieren Sie Ihre Mahlzeiten so gut wie möglich. Es wird sicherlich Tage oder Veranstaltungen geben, an denen ein gesundes Essen nicht möglich ist. Wenn Sie jedoch die meiste Zeit sinnvolle Entscheidungen treffen, hat ein gelegentliches „Sündigen“ keine negative Auswirkung auf Ihre Gesundheit.
