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La sédentarité : pourquoi n'est-ce pas bon pour vous?


06 Janvier 2020
 
D’après l’Organisation mondiale de la santé, 23 % des adultes et 81 % des adolescents (de 11 à 17 ans) sont inactifs : ils n’ont pas d’activité physique pendant leur temps libre et ont un comportement sédentaire au travail et à la maison. Par ailleurs, la diminution de la marche et du vélo en faveur des véhicules motorisés et les modifications dans l’architecture des villes ont contribué à la diminution de l’activité physique.

Un style de vie sédentaire est un style de vie qui implique peu ou pas du tout d’activité physique et dans lequel la dépense énergétique est très faible. Les personnes ayant un style de vie sédentaire passent beaucoup de temps assises ou allongées pour utiliser leur téléphone portable ou leur ordinateur, pour travailler à leur bureau, pour lire, se déplacer, regarder la télé et jouer à des jeux vidéo.

Le style de vie sédentaire peut favoriser l’apparition de nombreuses maladies chroniques pouvant être évitées : problèmes cardiaques, accident vasculaire cérébral, diabètes de type II, gain de poids et obésité et certains types de cancer, comme le cancer du sein et le cancer du côlon.

Les personnes ayant un style de vie sédentaire ont aussi un risque plus élevé de développer des troubles mentaux.

L’absence d’activité physique est considérée comme le quatrième facteur de risque de mortalité. Elle représente 6 % des décès au niveau mondial. Le type et l’intensité de l’activité physique recommandés dépendent de l’âge et de la santé globale de la personne.

On recommande 60 minutes quotidiennes d’activité physique modérée à intense aux jeunes de 5 à 18 ans. Ceux-ci doivent faire des exercices d’aérobie chaque jour et réaliser des activités plus intenses visant à renforcer les muscles et l’ossature trois fois par semaine.

Les adultes doivent réaliser au moins 150 minutes d’activité physique à intensité modérée chaque semaine ou pratiquer au moins 75 minutes d’exercice d’aérobie intense ou une combinaison équivalente des deux. Plus de deux fois par semaine, les adultes doivent faire des exercices de renforcement des muscles impliquant les principaux groupes musculaires. Si des personnes âgées ne peuvent faire les exercices recommandés en raison d’une maladie, elles doivent être le plus actives possibles, en fonction de leurs capacités et de leur maladie.

Quel que soit l’âge, toute personne n’ayant pas d’activité physique profitera d’une hausse de son activité physique. Cependant, bien que l’activité physique soit cruciale, le fait d’être sédentaire pendant le reste de la journée présente des risques pour la santé. Même si vous faites 30 minutes d’exercice par jour, vous n’arriverez peut-être pas à contrebalancer le comportement sédentaire que vous adoptez pendant le reste de la journée.

Il est essentiel de bouger davantage pendant la journée. Il existe de nombreuses manières simples de le faire à la maison ou au travail, sans trop alourdir son emploi du temps quotidien.

  • Essayez de faire une partie du trajet pour aller au travail en vélo, en courant ou en marchant
  •  Faites une promenade active de 20 minutes chaque soir après le dîner
  •  Ne garez pas votre voiture trop près de votre bureau ou des magasins pour pouvoir marcher un peu le reste du trajet
  •  Descendez du bus ou du train un arrêt avant votre destination
  •  Prenez toujours les escaliers ou marchez dans les escalators
  •  Restez debout lorsque vous êtes au téléphone
  •  Restez debout dans les transports publics
  •  Restez actif(ve) pendant la pause déjeuner : essayez de marcher ou de courir avec un(e) collègue
  •  Si possible, emmenez vos enfants à l’école à pied pendant une partie de la semaine
  •  Pendant que vous assistez à la séance de sport de vos enfants, essayez de marcher le long du terrain ou dans la salle
  •  Mettez une alarme pour vous rappeler de vous lever toutes les 30 minutes lorsque vous êtes assis(e) à votre bureau
  •  Limitez le temps passé devant la télé à 30 minutes et levez-vous toujours pendant la publicité

Dans notre environnement et le monde moderne, tout est fait pour s’asseoir. Bien qu’il soit important de se détendre, il est essentiel de réduire le temps passé assis pendant la journée et d’avoir l’activité physique nécessaire. Et si vous commenciez maintenant ?